Přispívá špatný spánek k obezitě?

7. 9. 2026

Zatímco většina rodičů si dělá obavy kvůli náladám a známkám dospívajících, nedávné výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může ovlivnit další zdravotní problém v USA: krizi obezity.

Opakované studie u dospělých ukázaly, že omezení spánku dobrovolníků vede k tomu, že přijmou mezi 200 a 300 kaloriemi navíc. Strava a fyzická aktivita zůstávají hlavními faktory ovlivňujícími vznik obezity, nicméně nedostatek spánku může výrazně přispět.

Výzkum se zaměřuje převážně na spánek dospívajících, jejichž cirkadiánní rytmy jim brání usnout brzy, což vede k výzvám k pozdějšímu začátku školy. Navzdory doporučení Americké akademie pediatrie z roku 2014, aby střední a vyšší školy začínaly nejdříve v 8:30 ráno, dodržování pravidel zaostává. Většina škol začíná s vyučováním mnohem dříve.

Vzhledem k dopadům, které krize obezity má na zdraví lidí a zdravotnický systém země, autoři studie Creasy a Simon doufají, že jejich výzkum pomůže podpořit behaviorální intervence doma i ve zdravotní péči pro všechny věkové kategorie.

Jedinci s krátkým spánkem mají zvýšené riziko vyšší tělesné hmotnosti. Nadváha pak přispívá k vyššímu výskytu cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, některých typů rakoviny, onemocnění pohybového aparátu a předčasné úmrtnosti.

Kardiometabolické zdravotní důsledky zpožděného načasování spánku u dospívajících jsou hlavní obavou. U dospívajících jsou krátká délka spánku a pozdní načasování spánku spojeny se sníženou citlivostí na inzulín, což může časem zvýšit riziko obezity a diabetu 2. typu.

Odhaduje se, že 70 % středoškoláků a 30 % dospělých nemá doporučené množství spánku. Výrazný nedostatek spánku u dospívajících je obzvlášť patrný kvůli jejich jedinečnému vývojovému období.

Teenageři mají přirozené zpoždění v cirkadiánních rytmech. Jejich mozky jsou prostě naprogramované tak, aby nebyly ospalé až do pozdních hodin. V nedávné spánkové studii provedené Simonem a kolegy si rodiče a teenageři všimli vysoké úrovně úzkosti, nabitých programů a častého používání elektronických zařízení, což přispívalo ke stresu a nedostatku spánku.

Teenageři mají větší autonomii v důležitých chováních, jako je to, jaké druhy jídla jedí, kdy a jak často jedí, spí a cvičí.

Existuje tedy souhra faktorů, které všechny zvyšují riziko většího přibírání na váze. A modely chování, které jsou zakořeněny už v dospívání, mohou přetrvat i v dospělosti.

Data dále naznačují, že deficit spánku u dívek může být ještě větší než u chlapců.

Studie spojily kratší dobu spánku se zvýšením hladiny hormonů hladu leptinem a ghrelinem. Takže nevyspalí dostávají signály, že mají hlad a po jídle se cítí méně nasycení. To by mohlo opět vést k nadměrné konzumaci.

Na straně intervencí se výzkumníci zaměřili na lidi, kteří běžně spali méně než asi šest hodin za noc a prodlužovali jim spánek každou noc po dobu dvou týdnů. Tito lidé se začali přibližovat doporučeným hodnotám, asi sedm a půl hodiny spánku. A sami od sebe začali jíst o 270 kalorií denně méně.

Zdroj v angličtině: ZDE